🧘허리 건강을 지키는 하루 5분 루틴 스트레칭

🪑 허리 통증, 더 심해지기 전에 5분만 투자해요

오래 앉아 있는 생활, 스마트폰 보기, 나도 모르게 구부정한 자세…
하루하루 쌓인 습관이 허리 통증으로 돌아옵니다.

하지만 걱정 마세요!

단 5분, 가벼운 스트레칭만으로도

허리 부담을 줄일 수 있어요.

따라 하기 쉬운 생활 밀착형 허리 스트레칭 루틴,

지금 바로 시작해볼까요?

✅  스트레칭 전, 꼭 알아야 할 체크포인트

• 허리 스트레칭은 무리하지 않는 게 핵심
• 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬기
• 움직임은 천천히, 반동 없이 부드럽게
• 바닥에 하거나, 의자에 앉은 채로도 가능!

💡 스트레칭 전후로 물 한잔 마시면 근육 유연성에 도움돼요

🧘 하루 5분 루틴 – 3가지 동작이면 충분해요

① 의자 앉은 채로 하는 척추 스트레칭 (1분)

1. 등 곧게 펴고 정면 보기
2. 양손 깍지 끼고 위로 쭉 올리기
3. 숨 들이마시며 기지개처럼 5초 유지
4. 천천히 내려오며 숨 내쉬기
   → 3회 반복

② 고양이-소 자세 (Cat & Cow Pose) (2분)

1. 네발로 엎드린 자세
2. 숨 들이마시며 허리 아래로, 가슴 위로
3. 숨 내쉬며 등을 둥글게 말아 위로
   → 각 동작 30초씩 × 2세트

③ 누워서 무릎 당기기 스트레칭 (2분)

1. 등을 대고 눕기
2. 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당기기
3. 10초 유지 후 반대쪽 반복
   → 양쪽 각각 3회

✅ 각 동작은 무리하지 않고 내 몸의 범위 내에서만 진행하세요

🧩 이렇게 하면 더 효과적입니다

• 매일 같은 시간에 하는 습관 만들기 (ex. 아침 일어나서 or 자기 전)
• 스트레칭 전후 전신 거울로 자세 확인하기
• 바른 자세 유지하려면 복부 코어에도 힘 주기

📌 꾸준히 하면 자세가 달라지고, 허리통증도 점점 줄어듭니다!

 

✅ 허리, 지금부터라도 관리해야 평생 편합니다✅

 

허리 통증은 ‘참을 수 있을 때’ 관리하지 않으면
‘참기 힘든 고통’이 되어 돌아옵니다.

하루 5분 투자로
허리를 편안하게, 자세를 곧게, 일상까지 부드럽게!

오늘부터 나를 위한 스트레칭 루틴, 시작해보세요 🧘‍♀️💚